रातभर करवटें बदलते रहते हैं? डाइट में शामिल करें ये फूड्स, गहरी और सुकून भरी नींद खुद चलकर आएगी

नई दिल्ली। अगर रात होते ही आपकी आंखों से नींद कोसों दूर भाग जाती है और आप घंटों बिस्तर पर पड़े रहते हैं, तो यह सिर्फ थकान ही नहीं बल्कि सेहत के लिए भी खतरे की घंटी है। नींद पूरी न होने से तनाव, चिड़चिड़ापन और काम करने की क्षमता पर सीधा असर पड़ता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अपनी डाइट में कुछ आसान बदलाव करके इस परेशानी से राहत पा सकते हैं।

न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटीशियन शिखा अग्रवाल शर्मा के मुताबिक, नींद न आने की एक बड़ी वजह शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन को रेगुलेट करता है, जो नींद के लिए बेहद जरूरी होता है। अगर डाइट में मैग्नीशियम रिच फूड्स शामिल कर लिए जाएं, तो नींद की क्वालिटी बेहतर हो सकती है।

केला बन सकता है नींद का दोस्त
अक्सर केला पोटैशियम के लिए जाना जाता है, लेकिन इसमें मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। केला मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है, जिससे शरीर शांत होता है और नींद जल्दी आती है। अगर आप रात में देर तक जागते रहते हैं, तो शाम के समय स्नैक्स में एक केला जरूर शामिल करें।

बादाम से कम होगा स्ट्रेस, बढ़ेगी नींद
अगर आपकी नींद तनाव की वजह से खराब हो रही है, तो बादाम आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। रोजाना 4–5 बादाम खाने से स्ट्रेस लेवल कम होता है। बादाम में मौजूद मैग्नीशियम नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे दिमाग रिलैक्स होता है और गहरी नींद आने में मदद मिलती है।

पंपकिन सीड्स देंगे गहरी नींद का सहारा
नींद की समस्या लंबे समय से परेशान कर रही है तो पंपकिन सीड्स को डाइट में जरूर शामिल करें। इनमें मौजूद मैग्नीशियम सेरोटोनिन हार्मोन के प्रोडक्शन में मदद करता है। सेरोटोनिन न सिर्फ नींद बल्कि मूड, खुशी और मानसिक संतुलन के लिए भी जरूरी होता है। रात को सोने से पहले थोड़ी मात्रा में पंपकिन सीड्स का सेवन नींद की समस्या में राहत दे सकता है।

अगर आप बिना दवाइयों के अच्छी और सुकून भरी नींद चाहते हैं, तो इन मैग्नीशियम रिच फूड्स को अपनी रोजमर्रा की डाइट का हिस्सा बनाएं। सही खानपान से न सिर्फ नींद सुधरेगी, बल्कि आपकी ओवरऑल सेहत भी बेहतर होगी।