जोड़ों के दर्द से हैं परेशान? अपनाएं ये आसान घरेलू उपाय, जल्द मिलेगी राहत

नई दिल्ली। शरीर में यूरिक एसिड बढ़ने से जोड़ों में दर्द, सूजन और चलने-फिरने में परेशानी आम समस्या बनती जा रही है। आजकल यह दिक्कत सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही, बल्कि युवाओं में भी तेजी से देखने को मिल रही है। जब किडनी यूरिक एसिड को सही तरीके से फिल्टर कर यूरिन के जरिए बाहर नहीं निकाल पाती, तो इसका स्तर खून में बढ़ जाता है। नतीजतन गठिया, गाउट और जोड़ों के दर्द जैसी समस्याएं घेर लेती हैं।

सर्दियों के मौसम में यह दर्द और भी ज्यादा बढ़ जाता है। आयुर्वेद के अनुसार, गलत खानपान, कम पानी पीना, लो मेटाबॉलिज्म, ज्यादा प्रोटीन और मांसाहार का सेवन, देर रात भोजन करना और किडनी की कार्यक्षमता कमजोर होना यूरिक एसिड बढ़ने की प्रमुख वजहें हैं। ऐसे में रोजमर्रा की आदतों में थोड़ा बदलाव कर इस समस्या से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।

यूरिक एसिड और जोड़ों के दर्द से राहत के आसान उपाय
अगर आप जोड़ों के दर्द से परेशान हैं, तो इन बातों को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें—

• रोजाना कम से कम 45 मिनट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें।
• दिनभर में 8–10 गिलास पानी पिएं, ताकि शरीर डिहाइड्रेट न हो।
• रात के खाने में दाल और गेहूं का सेवन कम करें।
• कोशिश करें कि रात का भोजन हल्का और जल्दी करें।
• खट्टे और मौसमी फलों को डाइट में शामिल करें।
• तनाव से दूर रहें और भरपूर नींद लें।

गिलोय से मिलेगा खास फायदा
गठिया को हाई यूरिक एसिड का गंभीर रूप माना जाता है। इससे राहत पाने के लिए आयुर्वेद में गिलोय को बेहद फायदेमंद बताया गया है। गिलोय को रातभर पानी में भिगो दें, सुबह उसी पानी को उबालकर आधा रह जाने पर छान लें और सेवन करें। चाहें तो गिलोय का जूस, पाउडर या टैबलेट के रूप में भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।

यूरिक एसिड कंट्रोल में रखने के लिए अपनाएं ये आदतें
खुद को हमेशा हाइड्रेट रखें और रोज ताजे फल खाएं। नट्स और सूखे मेवे शरीर को एनर्जी देने के साथ यूरिक एसिड को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं। दूध, दही और छाछ का नियमित सेवन भी फायदेमंद माना जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में एक बार किशमिश के साथ दही खाने से यूरिक एसिड लेवल संतुलित रहता है।

इन चीजों से बनाएं दूरी
अगर यूरिक एसिड ज्यादा है और जोड़ों में लगातार दर्द रहता है, तो कैचअप, टेट्रा पैक जूस, चिप्स, बिस्किट और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें। ये चीजें यूरिक एसिड को और बढ़ा सकती हैं।