बढ़ती तोंद से छुटकारा चाहते हैं? आज से शुरू करें ये 3 योगासन, 4 हफ्ते में दिखेगा असर

 

नई दिल्ली: आज की लाइफस्टाइल में बढ़ती तोंद लगभग हर दूसरे व्यक्ति की समस्या बन चुकी है। घंटों बैठकर काम करना, पैदल कम चलना, अनहेल्दी खानपान और एक्सरसाइज की कमी पेट की चर्बी बढ़ने की बड़ी वजहें हैं। अच्छी बात यह है कि थोड़ी सी नियमितता और सही योगाभ्यास से इस समस्या को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।

अगर आप रोजाना कुछ आसान योगासन करते हैं, तो महज 4 हफ्तों में पेट की चर्बी कम होने का असर नजर आने लगता है। आइए जानते हैं ऐसे ही 3 प्रभावी योगासन, जिन्हें आप आज से ही शुरू कर सकते हैं।

1. प्लैंक आसन (Phalakasana)

प्लैंक पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और चर्बी घटाने के लिए बेहद कारगर योगासन है। यह पूरे कोर को एक्टिव करता है।

कैसे करें?

• हाथों और पैरों के सहारे शरीर को सीधा रखें
• सिर से एड़ी तक शरीर एक सीध में रहे
• जितनी देर हो सके इस पोज में टिके रहें

सुबह खाली पेट प्लैंक करने से तेजी से फायदा मिलता है।

2. बोट पोज (Naukasana)

नौकासन पेट की अंदरूनी मांसपेशियों पर सीधा असर डालता है और तोंद कम करने में मदद करता है।

कैसे करें?

• पीठ के बल लेट जाएं
• धीरे-धीरे पैरों और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं
• शरीर को नाव के आकार में संतुलित रखें
• कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें

3. कोबरा पोज (Bhujangasana)

भुजंगासन पेट की चर्बी घटाने के साथ-साथ पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है और कमर दर्द में राहत देता है।

कैसे करें?

• पेट के बल लेटकर हथेलियों को कंधों के नीचे रखें
• सांस लेते हुए ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं
• गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें

बेहतर रिजल्ट के लिए अपनाएं ये टिप्स

• रोजाना योग और हल्की एक्सरसाइज करें
• संतुलित और हेल्दी डाइट लें
• पानी का सेवन बढ़ाएं
• चीनी और तली-भुनी चीजों से दूरी बनाएं
• तनाव कम करने के लिए ध्यान और प्राणायाम करें

नियमित अभ्यास और सही लाइफस्टाइल अपनाकर बढ़ती तोंद को काबू में किया जा सकता है।