सीढ़ियां चढ़ते समय सांस फूलती है? इन आसान टिप्स से मिलेगी राहत, बढ़ेगा स्टैमिना

Health Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों की शारीरिक सक्रियता तेजी से कम हो रही है। नतीजा यह है कि थोड़ी सी मेहनत में ही सांस फूलने लगती है—खासकर सीढ़ियां चढ़ते या उतरते समय। पहले यह समस्या ज्यादातर बुजुर्गों में देखी जाती थी, लेकिन अब युवाओं में भी यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। अगर 2-3 मंजिल चढ़ते ही आपकी सांस फूलने लगती है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको अपनी फिटनेस और फेफड़ों की क्षमता पर काम करने की जरूरत है।

1. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें

सीढ़ियां चढ़ते वक्त अगर लगे कि सांस तेज हो रही है, तो कुछ सेकंड रुककर गहरी सांस लें। इससे शरीर में ऑक्सीजन की पूर्ति बनी रहती है। रोजाना ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और स्टैमिना भी बेहतर होता है।

2. कार्डियोवास्कुलर एक्टिविटी अपनाएं

सांस फूलने से राहत पाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिल चलाना, स्किपिंग और स्विमिंग दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाते हैं। इससे शरीर की सहनशक्ति भी बढ़ती है।

3. सीढ़ियां धीरे-धीरे चढ़ें

सीढ़ियां चढ़ते समय जल्दबाजी न करें। तेज चढ़ाई से दिल और फेफड़ों पर अचानक दबाव पड़ता है, जिससे सांस ज्यादा तेज हो जाती है। आरामदायक और संतुलित गति से चढ़ने पर शरीर पर कम तनाव पड़ता है और थकान भी कम होती है।

4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है। इससे पैरों की मसल्स मजबूत होती हैं और कोर भी बेहतर होता है, जो सीढ़ियां चढ़ते वक्त शरीर को सपोर्ट देता है।

5. खुद को हाइड्रेट रखें

कई बार शरीर में पानी और जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी थकान और सांस फूलने का कारण बनती है। पर्याप्त पानी पिएं, हेल्दी डाइट लें और खाली पेट भारी काम न करें।

6. सीढ़ियों का उपयोग बढ़ाएं

अगर आप हर दिन लिफ्ट का ज्यादा उपयोग करते हैं, तो सीढ़ियां चढ़ना आपके लिए अचानक भारी लग सकता है। रोज थोड़ी-थोड़ी सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालें। इससे न सिर्फ आपकी सांस फूलने की समस्या कम होगी, बल्कि पैरों की मसल्स भी मजबूत बनेंगी।