सर्दियों में डायबिटीज हो सकती है बेकाबू! इन आसान उपायों से रखें शुगर लेवल कंट्रोल

नई दिल्ली। डायबिटीज आज एक गंभीर और तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। पहले जहां यह बीमारी उम्रदराज लोगों तक सीमित मानी जाती थी, वहीं अब युवा भी बड़ी संख्या में इसकी चपेट में आ रहे हैं। डायबिटीज ऐसी बीमारी है, जिसे पूरी तरह खत्म तो नहीं किया जा सकता, लेकिन सही दिनचर्या और सावधानियों के जरिए इसे कंट्रोल जरूर किया जा सकता है। खासकर सर्दियों के मौसम में ब्लड शुगर लेवल बिगड़ने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों को इस मौसम में अपनी सेहत को लेकर अतिरिक्त सतर्क रहने की जरूरत है।

इम्युनिटी मजबूत रखना है जरूरी
सर्दियों में अक्सर शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर पड़ जाती है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए, जो इम्युनिटी बढ़ाने में मददगार हों। हरी सब्जियां, फल और पौष्टिक आहार इस मौसम में फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

मेथी दाना करेगा शुगर कंट्रोल
मेथी दाना पोषक तत्वों से भरपूर होता है और डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है। सर्दियों में रोजाना सुबह खाली पेट 2 चम्मच भिगोए हुए मेथी दानों का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। चाहें तो मेथी पाउडर को दूध या पानी के साथ भी लिया जा सकता है।

नियमित जांच है बेहद जरूरी
मौसम बदलते ही शरीर में ग्लूकोज लेवल में भी उतार-चढ़ाव होने लगता है। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच करते रहना चाहिए और डॉक्टर की सलाह जरूर लेते रहना चाहिए।

हाथ-पैर ठंडे रहने पर न करें लापरवाही
सर्दियों में हाथ-पैर ठंडे रहना आम बात है, लेकिन डायबिटीज के मरीजों में यह ब्लड शुगर असंतुलन का संकेत भी हो सकता है। ऐसे में हाथों को गर्म रखने के लिए दस्तानों का इस्तेमाल करें। ध्यान रखें कि शुगर जांच से पहले हाथ गर्म हों, ताकि सही रीडिंग मिल सके।

आंवला है शुगर मरीजों के लिए वरदान
विटामिन-सी से भरपूर आंवला ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में बेहद कारगर है। रोज सुबह 2 चम्मच आंवले के पेस्ट को पानी में मिलाकर पीने से फायदा मिलता है। नियमित सेवन से शुगर लेवल बढ़ने का खतरा कम हो जाता है।

धूप से मिलेगा विटामिन-डी
कुछ शोधों के मुताबिक, शरीर में इंसुलिन के निर्माण के लिए विटामिन-डी बेहद जरूरी है। सर्दियों में रोजाना करीब 30 मिनट धूप में बैठना डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा चीज, योगर्ट जैसे विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन भी किया जा सकता है।

पैरों की देखभाल न करें नजरअंदाज
डायबिटीज के मरीजों के लिए चोट या घाव गंभीर समस्या बन सकते हैं। सर्दियों में त्वचा रूखी हो जाती है, जिससे पैरों में फटने की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में मोजे और चप्पल पहनकर रखें, पैरों को मॉइस्चराइज करें और पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें, ताकि इंफेक्शन का खतरा न बढ़े।