बिना दिखे शरीर को खोखला कर सकती है सूजन, जानें बचाव के आसान उपाय

चोट लगने पर घाव के आसपास सूजन आ जाना या बुखार के दौरान शरीर में दर्द और भारीपन महसूस होना आम बात है। ऐसे मौकों पर सूजन दरअसल शरीर की रक्षा प्रणाली यानी इम्यून सिस्टम का काम करने का तरीका है, लेकिन अगर यही सूजन बिना किसी साफ कारण के हफ्तों, महीनों या सालों तक बनी रहे, तो यह चिंता की बात बन जाती है। चिकित्सा की भाषा में इसे क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन कहा जाता है। ब्रिटेन के इम्पीरियल कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं की ताजा स्टडी ने इसके खतरों को एक बार फिर चर्चा में ला दिया है।

इसे भी पढ़ें- सुबह की अकड़न, लंगड़ाकर चलना और जोड़ों में सूजन, बच्चों में गठिया के संकेत

क्या होती है क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन

शरीर में सूजन होना अपने आप में गलत नहीं है। चोट लगने, संक्रमण होने या किसी बीमारी के दौरान इम्यून सिस्टम सूजन के जरिए शरीर को सुरक्षित रखने की कोशिश करता है। आमतौर पर चोट या संक्रमण ठीक होने के बाद यह सूजन भी अपने आप कम हो जाती है। परेशानी तब शुरू होती है, जब शरीर में बिना किसी कारण के लंबे समय तक हल्की सूजन बनी रहती है।

इस स्थिति में इम्यून सिस्टम लगातार सक्रिय रहता है, जो प्रणाली शरीर को बचाने के लिए बनी है, वही धीरे-धीरे स्वस्थ कोशिकाओं और अंगों को नुकसान पहुंचाने लगती है। खास बात यह है कि, यह सूजन हमेशा त्वचा पर दिखाई नहीं देती। कई बार व्यक्ति को इसका पता भी नहीं चलता और शरीर के भीतर चुपचाप नुकसान होता रहता है। यही वजह है कि इसे खतरनाक माना जाता है।

क्या कहती है इम्पीरियल कॉलेज की स्टडी

सितंबर 2026 में सामने आई इस रिसर्च के मुताबिक, जिन लोगों के शरीर में लंबे समय तक सूजन का स्तर ज्यादा रहा, उनमें हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम सूजन वाले लोगों की तुलना में 43 फीसदी तक अधिक पाया गया। यह आंकड़ा बताता है कि, सूजन का असर सिर्फ असहजता तक सीमित नहीं है, बल्कि यह जानलेवा बीमारियों की जमीन भी तैयार कर सकता है।

दिल के आकार में दिखे बदलाव

शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक सूजन वाले लोगों के दिल के आकार में बदलाव देखने को मिले। इनमें तीन बातें खास रहीं। पहली, हृदय की दीवारों का मोटा होना। दूसरी, दिल के चैंबर का छोटा होना। तीसरी, दिल में खून भरने की क्षमता का प्रभावित होना। शोधकर्ताओं के अनुसार, ऐसे बदलाव भविष्य में हार्ट फेलियर का जोखिम भी बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा लंबे समय तक रहने वाली सूजन रक्त वाहिकाओं यानी ब्लड वेसल्स में प्लाक जमने की प्रक्रिया को बढ़ावा दे सकती है। इस प्रक्रिया को एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है। जब नसों में प्लाक जमने लगता है, तो ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। यही स्थिति आगे चलकर हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है।

किन वजहों से बढ़ती है सूजन

विशेषज्ञों के मुताबिक, क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन का संबंध कई जीवनशैली और स्वास्थ्य कारणों से है। इनमें ये प्रमुख हैं।

• मोटापा
• धूम्रपान
• शारीरिक गतिविधियों की कमी
• असंतुलित खानपान
• लगातार तनाव
• कुछ लंबे समय से चल रही बीमारियां

इनके अलावा ऑटोइम्यून बीमारियां और लंबे समय तक रहने वाले संक्रमण भी सूजन की वजह बन सकते हैं। यानी रोजमर्रा की कई आदतें, जिन्हें लोग अक्सर हल्के में लेते हैं, चुपचाप शरीर में सूजन को बढ़ावा देती रहती हैं।

दिल तक सीमित नहीं है असर

लंबे समय तक शरीर में सूजन रहने का असर सिर्फ दिल तक सीमित नहीं रहता। लगातार सूजन शरीर में इंसुलिन के काम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ने और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा पैदा होता है।

इतना ही नहीं, लंबे समय तक रहने वाली सूजन कुछ प्रकार के कैंसर के विकास में भी भूमिका निभा सकती है। खासतौर पर आंतों की कुछ पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों में कोलोरेक्टल कैंसर का जोखिम बढ़ सकता है। यानी सूजन का असर शरीर के कई अंगों पर पड़ सकता है और समय रहते इसे नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है।

सूजन से बचाव के लिए बदलें आदतें

अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में बदलाव करके इस जोखिम को कम किया जा सकता है। इसके लिए ये उपाय कारगर माने जाते हैं:

रोजाना व्यायाम: कम से कम 30 मिनट टहलने या एक्सरसाइज करने की आदत डालें।
संतुलित आहार: खाने में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और प्रोटीन युक्त चीजें शामिल करें।
जंक फूड से दूरी: जंक फूड, ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित रखें।
धूम्रपान से परहेज: धूम्रपान से दूरी बनाएं।
पर्याप्त नींद: रोजाना भरपूर नींद लें, इससे तनाव कम करने में मदद मिलती है।

ये उपाय सुनने में साधारण लग सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक इन्हें अपनाने से शरीर को भीतर से मजबूत रखा जा सकता है। खास तौर पर वे लोग, जिनका वजन ज्यादा है या जिन्हें पहले से कोई पुरानी बीमारी है, उन्हें अपनी दिनचर्या पर खास ध्यान देने की जरूरत है।

कब लें डॉक्टर की सलाह

चूंकि क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन कई बार बिना लक्षणों के बना रहता है, इसलिए नियमित स्वास्थ्य जांच कराना समझदारी है। अगर परिवार में दिल की बीमारी या डायबिटीज का इतिहास है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर जरूरी जांच करवानी चाहिए। किसी भी लक्षण को खुद से अनुमान लगाकर न टालें और बिना डॉक्टरी सलाह के कोई दवा न लें। समय रहते जीवनशैली में सुधार कर लेने से आगे चलकर गंभीर बीमारियों का जोखिम घटाने में मदद मिल सकती है।

इम्पीरियल कॉलेज लंदन की यह स्टडी याद दिलाती है कि शरीर में लंबे समय तक बनी रहने वाली हल्की सूजन भी हल्की बात नहीं है। यह चुपचाप दिल, रक्त वाहिकाओं और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है और हार्ट अटैक, स्ट्रोक, डायबिटीज तथा कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती है।

अच्छी बात यह है कि संतुलित खानपान, नियमित व्यायाम, तनाव पर नियंत्रण, पर्याप्त नींद और धूम्रपान से दूरी जैसे आसान कदमों से इस खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। जरूरत बस इतनी है कि सूजन जैसी दिखने में मामूली समस्या को हल्के में न लिया जाए और सेहत के प्रति समय रहते सजग हुआ जाए।

इसे भी पढ़ें- आंखों की सूजन और डार्क सर्कल से हैं परेशान, अपनाएं ये खास घरेलू उपाय