जोड़ों में दर्द और अकड़न, इन उपायों से पाए छुटकारा

सर्दियों की शुरुआत होने को है। सर्द मौसम का सबसे ज्यादा असर आपकी त्वचा और जोड़ों पर होता है। इन दिनों में जोड़ों में दर्द एवं जकड़न होना बेहद आम है। लेकिन थोड़ी सी सावधानी रखकर आप इससे बच सकते हैं। जानिए इसके लिए आपको किन बातों का ध्यान रखना होगा।

1- जितना हो सके शरीर में गर्माहट बनाए रखने की कोशिश करें। ठंडी हवा जकड़न और जोड़ों में दर्द का बड़ा कारण है, अत: इनसे से बचें और गर्म कपड़ों से शरीर और जोड़ों को ढंककर रखें।

2-धूप सेकना इस समस्या में बेहद फायदेमंद होता है। सुबह-सुबह बिस्तर से निकलकर गुनगुनी धूप में जाएं और धूप सेकें। इससे मिलने वाला विटामिन डी, खास तौर से हड्डियों के लिए फायदेमंद है।

3-मालिश करना भी जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने के लिए बेहद फायदेमंद है। सरसों के तेल में लहसुन और मेथीदाना पका कर इस तेल की मालिश आप जोड़ों पर कर सकते हैं, इससे गर्माहट मिलेगी और दर्द से बचाव होगा।

4-इस मौसम में सुबह उठकर सैर पर जरूर जाएं या फिर घर पर ही एक्सरसाइज करें। इससे अकड़न में कई गुना कमी आएगी और लचीलापन बना रहेगा।

5-इस मौसम में ऐसे आहार से बचें जो यूरिक एसिड देते हों या जिनमें प्यूरिन होता है। खास तौर से रेड मीट, मशरूम, फूलगोभी, शतावरी आदि से बचें।

इन खाद्य पदार्थों अपनी डाइट में करें शामिल

फैटी फिश : सेलमन, कोड, टूना जैसी मछलियां फैटी फिश हैं. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और निटामिन डी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। मांसपेशियों के सूजन को दूर करने में ये काफी लाभकारी होता है। इसके अलावा सोयाबीन, अखरोट का सेवन करना भी काफी असरदार होता है।

फल और सब्जियां : इस बीमारी में फल और सब्जियों का सेवन बेहद जरूरी है। आर्थराइटिस के मरीजों को फल और सब्जियों का सेवन करते रहना चाहिए। फल और सब्जियों में डाइजेस्टिव एंजाइम्स, एंटी-इंफ्लामेट्री कंपाउंड शामिल होते हैं, जो आर्थराइटिस की समस्या को दूर करते हैं. इसके अलावा फलों में पपीता, पाइनएप्पल भी काफी असरदार होते हैं।

हल्दी : हल्दी में करक्यूमिन पाई जाती है जो आर्थराइटिस में काफी मददगार होती है। इससे जोड़ों का दर्द कम होता है। आर्थराइटिस के मरीज अपनी डाइट में हल्दी जरूर शामिल करें। इसके अलावा कास्टर औयल में मिलाकर हल्दी को अपने जोड़ों पर भी लगा सकते हैं।

लहसुन : इस बीमारी में लहसुन काफी असरदार होता है। इसके सेवन से जोड़ के दर्द में खासा आराम मिलता है।