दिल, दिमाग और शुगर पर भी वार कर रही जहरीली हवा, जानिए बचाव के उपाय

दिल्ली-एनसीआर की हवा एक बार फिर जहरीली हो गई है। केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड (सीपीसीबी) के मुताबिक राजधानी का एक्यूआई 472 के ‘हैजार्डस’ स्तर तक पहुंच गया है, जबकि नोएडा में यह 478 दर्ज किया गया। मुंबई और चेन्नई की हवा भी ‘अनहेल्दी’ से ‘सीवियर’ श्रेणी के बीच बनी हुई है। हालात को देखते हुए सरकार ने दिल्ली-एनसीआर में ग्रैप (GRAP) का स्टेज-3 लागू कर दिया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह प्रदूषण एक ‘अदृश्य कर’ की तरह है, जो दिल, दिमाग और पूरे मेटाबॉलिज्म को भीतर से कमजोर कर रहा है।

इसे भी पढ़ें- Air Pollution: सिर्फ फेफड़े नहीं, शरीर के इन 5 अंगों को नुकसान पहुंचा रही जहरीली हवा

खून में घुल जाते हैं बारीक कण

हवा में मौजूद पीएम 2.5 यानी 2.5 माइक्रोमीटर से छोटे कण इंसानी बाल की मोटाई से करीब 30 गुना पतले होते हैं। इतने बारीक होने के कारण ये फेफड़ों की प्राकृतिक सुरक्षा दीवार को पार कर सीधे रक्त प्रवाह में पहुंच जाते हैं और पूरे शरीर में घूमने लगते हैं। खून में पहुंचने के बाद ये ‘ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस’ पैदा करते हैं, जो शरीर के हर अंग की कोशिकाओं को अंदर से नुकसान पहुंचाता है।

लैंसेट प्लैनेटरी हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार अगर भारत विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के सुरक्षित हवा के मानक तक पहुंच जाए, तो हर साल 15 लाख मौतें टल सकती हैं। फिक्की (FICCI) का अनुमान इससे भी अधिक है। उसके मुताबिक देश में हर साल करीब 20 लाख मौतें सिर्फ प्रदूषित हवा के कारण हो रही हैं।

सांस ही नहीं, धड़कन के लिए भी खतरा

आमतौर पर माना जाता है कि, प्रदूषण से केवल फेफड़े खराब होते हैं। लेकिन शोध बताते हैं कि पीएम 2.5 रक्त में पहुंचकर नसों में सूजन पैदा करता है और उन्हें सिकोड़ देता है। इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा सीधे तौर पर बढ़ता है।

जून 2026 में ‘रेडियोलॉजी’ जर्नल में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन में कार्डियक सीटी स्कैन के जरिए यह दिखाया गया कि ‘मध्यम’ स्तर का प्रदूषण भी दिल को नुकसान पहुंचाता है। शोध के अनुसार पीएम 2.5 में हर 1 माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर की बढ़ोतरी पर दिल की धमनियों में कैल्शियम जमाव 11 प्रतिशत, प्लाक का खतरा 13 प्रतिशत और नसें बंद होने का जोखिम 23 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। यानी सिर्फ बहुत ज्यादा नहीं, थोड़ा प्रदूषण भी दिल की नसों को भीतर से सख्त बना सकता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि पीएम 2.5 के ‘ब्लैक कार्बन’ और ‘सल्फेट’ वाले हिस्से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा सबसे ज्यादा बढ़ाते हैं।

याददाश्त और मानसिक सेहत पर सीधा असर

सबसे चिंताजनक पहलू यह है कि प्रदूषण के कण सीधे दिमाग तक पहुंच सकते हैं। यूरोप पीएमसी (PMC) की रिसर्च के मुताबिक अल्ट्राफाइन कण सूंघने वाली नस यानी ‘ऑलफैक्टरी नर्व’ के रास्ते सीधे मस्तिष्क में दाखिल हो सकते हैं। वे खून और दिमाग के बीच की सुरक्षा दीवार ‘ब्लड-ब्रेन बैरियर’ को कमजोर कर भी भीतर पहुंच सकते हैं। वहां ये ‘न्यूरोइन्फ्लेमेशन’ पैदा करते हैं, जो दिमाग की कोशिकाओं को लगातार नुकसान पहुंचाता है।

‘जीरोसाइंस’ जर्नल में छपे यूके बायोबैंक के अध्ययन के अनुसार प्रदूषण केवल बीमार नहीं करता, बल्कि बीमारियों को समय से पहले ले आता है। जो लोग प्रदूषित हवा के संपर्क में रहते हैं, उनमें दिल, फेफड़े, दिमाग, पेट और कैंसर से जुड़ी 78 में से 46 गंभीर बीमारियां कम उम्र में ही शुरू हो जाती हैं। सबसे ज्यादा असर तंत्रिका और मानसिक रोगों पर दिखा। शिजोफ्रेनिया, माइग्रेन और डिमेंशिया का खतरा कई साल पहले ही शुरू हो जाता है।

‘नेचर कम्युनिकेशंस बायोलॉजी’ के अध्ययन में यह भी सामने आया कि पीएम 2.5 के संपर्क से दिमाग में अल्जाइमर जैसी पैथोलॉजी, यानी अमाइलॉइड बीटा प्लाक, तेजी से बनती है और याददाश्त कमजोर होती है।

‘खामोश’ डायबिटीज का खतरा

प्रदूषण का रिश्ता डायबिटीज से भी जुड़ा है। पीएम 2.5 शरीर में इंसुलिन के सिग्नलिंग सिस्टम को बिगाड़कर इंसुलिन रेजिस्टेंस पैदा करता है। इसका मतलब है कि शरीर शुगर को ठीक से संभाल नहीं पाता और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।

मैक्स हेल्थकेयर के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. अंबरीश मित्तल के मुताबिक लोग मानते हैं कि प्रदूषण सिर्फ फेफड़े और दिल को प्रभावित करता है, लेकिन इसका मेटाबॉलिक असर भी बहुत गहरा है। यह ब्लड शुगर, वजन और इंसुलिन के काम करने के तरीके को सीधे प्रभावित करता है।

बच्चे और गर्भवती महिलाएं सबसे संवेदनशील

बच्चों के दिमागी विकास पर प्रदूषण का सबसे बुरा असर पड़ता है। जिन बच्चों की मानसिक सेहत और सीखने की क्षमता के लिए अक्सर ‘लाइफस्टाइल’ को जिम्मेदार ठहराया जाता है, उनमें हवा की भूमिका भी बड़ी हो सकती है। अध्ययनों के अनुसार प्रदूषण से बच्चों के ब्रेन डेवलपमेंट में रुकावट आ सकती है और व्यवहार में भी बदलाव दिख सकता है। गर्भावस्था के दौरान यही हवा समय से पहले प्रसव और कम वजन के बच्चों के जन्म का खतरा भी बढ़ाती है।

बीमारी सिर्फ नहीं, जल्दी आ रही

यूके बायोबैंक का अध्ययन इस पूरी बहस का सबसे बड़ा खतरे का संकेत माना जा रहा है। यह सिर्फ यह नहीं बताता कि प्रदूषण से कौन-सी बीमारियां होती हैं, बल्कि यह भी बताता है कि वे कितनी जल्दी हो जाती हैं। शोधकर्ताओं ने 9 लाख से ज्यादा अस्पताल रिकॉर्ड का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि पीएम 2.5 और नाइट्रोजन ऑक्साइड का स्तर बढ़ने के साथ हाइपरटेंशन, सीओपीडी, डायबिटीज और डिमेंशिया जैसी बीमारियां कई साल पहले शुरू हो जाती हैं। यह उस धारणा को चुनौती देता है कि बीमारियां सिर्फ खराब खानपान और कसरत की कमी से होती हैं। हवा भी उतनी ही जिम्मेदार है।

बचाव के लिए क्या करें

विशेषज्ञ आमतौर पर प्रदूषण वाले दिनों में कुछ सावधानियां बरतने की सलाह देते हैं।

• बाहर निकलना जरूरी हो तो एन95 या इसी स्तर का मास्क पहनें।
• सुबह और देर शाम, जब प्रदूषण ज्यादा होता है, बाहर की कसरत और लंबी सैर से बचें।
• खराब हवा वाले दिनों में घर की खिड़कियां बंद रखें और संभव हो तो एचईपीए फिल्टर वाला एयर प्यूरीफायर इस्तेमाल करें।
• रोजाना एक्यूआई जांचें और उसी के हिसाब से बाहर की गतिविधियां तय करें।
• बुजुर्ग, बच्चे, गर्भवती महिलाएं और दिल, फेफड़ों या डायबिटीज के मरीज अतिरिक्त सावधानी रखें।
• सांस में तकलीफ, सीने में दर्द या लगातार खांसी हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

सिर्फ मौसमी समस्या नहीं

प्रदूषण को केवल मौसमी परेशानी मानना भूल है। यह एक धीमा जहर है, जो दिल की धमनियों को सख्त कर रहा है, दिमाग की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा रहा है और शरीर की शुगर संभालने की क्षमता छीन रहा है। एक्यूआई के आंकड़ों को सिर्फ संख्या की तरह न देखें। ये आपके और आपके परिवार के ‘स्वस्थ जीवन वर्षों’ का हिसाब हैं।

इसे भी पढ़ें- जहरीली हवाओं की वजह से दिल्ली में सांस लेना हुआ मुश्किल, आज से लागू हुआ GRAP-3