नियमित रूप से जागने का समय करें निर्धारित… मिलते है कई लाभ…

एक नियमित नींद की आदत कम से कम 7 घंटे की नींद प्राप्त करने में सहायता कर सकती है जिसकी अधिकांश व्यक्तियों को हर रात आवश्यकता होती है। नियमित रूप से जागने का समय निर्धारित करने से आपको जितना लगता है उससे कहीं अधिक लाभ होता है और यह स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक है।

प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागने की आदत विकसित करना लाभदायक है क्योंकि यह आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ दिन के दौरान आपके शारीरिक और मानसिक कामकाज को भी बेहतर बना सकता है।

रात को बेहतर नींद आती है

यदि आप प्रतिदिन एक ही समय पर उठेंगे तो आपको रात में बेहतर नींद आएगी। हमारे शरीर द्वारा याद किए जाने वाले सर्कैडियन चक्र के लिए निरंतरता आवश्यक है । नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करने वाला एक लंगर एक नियमित जागने का समय है। यदि आप एक निश्चित समय पर जागते हैं तो आपका शरीर रात में एक निश्चित समय पर नींद के संकेत दिखाना शुरू कर देगा। यह गारंटी देता है कि आपकी नींद का शेड्यूल घड़ी की तरह चलता है।

यहां तीन प्रमुख कारण दिए गए हैं कि क्यों एक निश्चित समय पर जागना लाभदायक हो सकता है:

नियमितता और दिनचर्या: नियमित रूप से जागने का समय दिन को विश्वसनीय बनाता है, जो समग्र दैनिक उत्पादकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

सामाजिक जेट लैग से बचना: अनियमित नींद के कार्यक्रम, विशेष रूप से सप्ताहांत पर, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। नियमित रूप से जागने का समय इस अनियमितता को रोकता है।

स्नूज़ की आदत को तोड़ना: अगर आपको पता है कि आपको हर दिन एक ही समय पर उठना है, तो स्नूज़ बटन कम आकर्षक लग सकता है। स्नूज़ बटन का बार-बार इस्तेमाल करने से आप रात को अच्छी नींद नहीं ले पाते और शांत, बिना किसी जल्दबाजी के सुबह का आनंद नहीं ले पाते।

आसानी से जागना, नींद की कम जड़ता, कम अनिद्रा, नींद की कमी, कम झपकियां, कॉफी पर कम निर्भरता, बढ़ी हुई सतर्कता, अधिक ध्यान, खुश मनोदशा, कम चिड़चिड़ापन और बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य – ये सब एक निर्धारित समय पर जागने के कुछ लाभ हैं।

जागने का समय कैसे तय करें?

सबसे पहले जागने का समय चुनना ज़रूरी है। सप्ताह के दिनों और सप्ताहांतों में एक ही समय होना चाहिए। जागने पर 15 से 30 मिनट धूप में बैठना आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को मज़बूत करने में मदद कर सकता है, जिससे रात में आपकी नींद की गुणवत्ता और सुबह में आपकी जागने की क्षमता में सुधार होगा।

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अगर लगातार जागने के समय की समस्या बनी रहती है, तो नींद विशेषज्ञ से मिलने की ज़रूरत हो सकती है।