अगर आप भी है खर्राटे की समस्या से परेशान, जानिए कैसे पाये इससे छुटकारा

आज कल लोगों में खर्राटे की समस्या आम हो गई है, लेकिन क्या कभी आपने सोचा है कि ऐसा क्यों होता है। अक्सर रात में सोते समय नासिका द्वार से एक कर्कश आवाज निकलती है, जिसे लोग खर्राटे कहते हैं। बहुत से लोगों को रात को सोते समय तेज खर्राटे आने लगते हैं। इससे आस-पास सो रहे लोगों के बहुत दिक्कत हो जाती है। जिसकी वजह से खर्राटे आने वाले व्यक्ति को कभी-कभी शर्मिंदा भी होना पड़ता है। कोई भी व्यक्ति खर्राटे खुद नहीं लेता है बल्कि खर्राटे आने के कई कारण होते हैं। जानते हैं कि रात को सोते समय खर्राटे आने की क्या वजह होती हैं और इस समस्या से कैसे निपटा जा सकता है।

आखिर क्यों आते हैं खर्राटे

रात को सोते हुए जब व्यक्ति बहुत गहरी नींद में होते हैं, तब हमारे मुंह और गले की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिसकी वजह से हमारे हमारे गले के ऊतको में ढीलापन आ जाता है। उस समय जब हम सांस लेते हैं तो हवा के बहाव के दौरान गले से जाने वाली हवा का मार्ग संकुचित हो जाता है, जिससे गले के ऊतको में कंपन उत्पन्न होता है, इस वजह से कर्कश आवाज निकलने लगती है। जिसे खर्राटे कहते हैं। जब हवा का बहाव तेज होता है और वायुमार्ग ज्यादा संकुचित हो जाता है तब इन ऊतकों में कंपन और बढ़ जाता है, जिसकी वजह से खर्राटे की आवाज और भी तेज हो जाती है। 

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खर्राटे आने की वजह

खर्राटे आने की समस्या के कई कारण हो सकते हैं। जैसे मोटापा, साइनस की समस्या, शराब का ज्यादा सेवन, एलर्जी, आदि। खर्राटे की समस्या को एक डिसऑर्डर से भी जोड़ कर देखा जाता है, जिसे विशेषज्ञों की भाषा में (Obstructive Sleep Apnea) कहते हैं। जानिए कैसे पा सकते हैं  खर्राटे की समस्या से छुटकारा…

कुछ लोग पीठ के बल एक दम सीधे सोते हैं। इस तरह की पोजीशन में सोने पर जीभ और तालू से वायुमार्ग को संकुचित हो जाता है। वायुमार्ग के संकुचित होने पर नींद के दौरान कंपन की आवाज आने लगती है। इसलिए एक तरफ करवट लेकर सोने पर आपके खर्राटे कम हो सकते हैं। 

खर्राटे की समस्या से निजात पाने के लिए सोते समये अपने शरीर के बराबर तकिया रखकर लगाकर सोना चाहिए, जिससे आपके शरीर का बैलेंस एक तरफ को सही से बना रहता है और आपको कम खर्राटे आते हैं। 

सोते समय सिर ऊंचा करके से वायुमार्ग खुल जाता है जिससे सोने के दौरान खर्राटे कम आते हैं, लेकिन ज्यादा देर तक इस स्थिति में सोने से आपको गर्दन में दर्द की दिक्कत होने लगती है

वजन को नियंत्रित रखना है जरूरी

वैसे तो किसी भी वजन वाले को खर्राटे लेने की समस्या हो जाती है लेकिन मोटापा होने के कारण भी कुछ लोगों को खर्राटे की समस्या हो जाती है। अगर आपको वजन बढ़ने के बाद खर्राटों का समस्या है तो अपने वजन को नियंत्रित करें। इससे आपको खर्राटे लेने की समस्या से निजात मिल सकती है।