आंखों के लिए वरदान हैं ये सुपरफूड्स और आसान टिप्स, मोतियाबिंद भी नहीं होगा

कहते हैं आंखें शरीर का वह झरोखा हैं जिससे हम दुनिया के रंग देखते हैं, लेकिन समय के साथ इस झरोखे पर धुंधलका छाना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। उम्र बढ़ने के साथ कैटरेक्ट की समस्या आज एक वैश्विक चुनौती बन चुकी है। अक्सर लोग इसे बुढ़ापे की अनिवार्य नियति मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन आधुनिक चिकित्सा विज्ञान और जीवनशैली विशेषज्ञों का मानना है कि, सही आदतों से इस प्रक्रिया को न केवल धीमा किया जा सकता है, बल्कि आंखों की रोशनी को लंबे समय तक बरकरार भी रखा जा सकता है।

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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में जहां स्क्रीन टाइम बढ़ रहा है और प्रदूषण चरम पर है, वहां अपनी आंखों का ख्याल रखना अब विकल्प नहीं, बल्कि जरूरत बन गया है। आइए जानते हैं कि, कैसे छोटी-छोटी सावधानियां आपकी आंखों के लिए सुरक्षा कवच बन सकती हैं।

मोतियाबिंद असल में आंखों के प्राकृतिक लेंस के धुंधला होने की स्थिति है। हमारी आंखों के भीतर एक पारदर्शी लेंस होता है जो प्रकाश को रेटिना पर फोकस करता है। उम्र बढ़ने के साथ इस लेंस में मौजूद प्रोटीन आपस में जुड़ने लगते हैं, जिससे लेंस अपनी पारदर्शिता खोने लगता है। वुमन्स वर्ल्ड की एक शोध रिपोर्ट के अनुसार, इसके पीछे केवल उम्र ही एकमात्र कारण नहीं है। अत्यधिक धूप (यूवी किरणें), अनियंत्रित डायबिटीज, धूम्रपान और पोषक तत्वों की कमी इस प्रक्रिया को और तेज कर देते हैं। जब लेंस धुंधला हो जाता है, तो व्यक्ति को चीजें वैसी ही दिखाई देने लगती हैं जैसे किसी कोहरे वाली खिड़की से बाहर झांकना।

सनग्लासेस लगाएं

धूप में मौजूद अल्ट्रावॉयलेट किरणें आंखों के नाजुक ऊतकों को गहरा नुकसान पहुंचाती हैं। एक्सपर्टस का सुझाव है कि, जब भी आप घर से बाहर निकलें, तो केवल फैशन के लिए नहीं बल्कि सुरक्षा के लिए सनग्लासेस जरूर पहनें। विशेष रूप से UV 400 सुरक्षा वाले चश्मे आंखों को 99 से 100 प्रतिशत तक  हानिकारक किरणों से बचाते हैं। इसके साथ ही चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनना भी एक अतिरिक्त सुरक्षा घेरा प्रदान करता है।

हेल्दी डाइट लें

आप जो खाते हैं, उसका सीधा असर आपकी नजर पर पड़ता है। विटामिन-C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आंखों के लेंस को फ्री-रेडिकल्स के नुकसान से बचाता है। अपनी डाइट में शिमला मिर्च, संतरा, स्ट्रॉबेरी और ब्रोकोली जैसी चीजों को शामिल करना जादुई असर दिखा सकता है।

इसके अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल में ल्यूटिन और जेक्सैंथिन नामक पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये तत्व आंखों के भीतर एक प्राकृतिक ‘सनस्क्रीन’ की तरह काम करते हैं और रेटिना को सुरक्षा प्रदान करते हैं। यदि आप अपने दैनिक सलाद में बेरीज जैसे ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी मिलाते हैं, तो यह आंखों की कोशिकाओं के नवीनीकरण में मदद करता है।

 फिजिकल एक्टिविटी

व्यायाम का संबंध केवल वजन घटाने या दिल की सेहत से नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे रोजाना 30 मिनट की वॉक, आंखों की सूक्ष्म रक्त वाहिकाओं में रक्त के संचार को सुचारू बनाए रखती है। बेहतर ब्लड सर्कुलेशन का मतलब है आंखों के ऊतकों तक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की सही सप्लाई, जो मोतियाबिंद के खतरे को काफी हद तक टाल सकती है।

 मल्टीविटामिन और सप्लीमेंट्स 

आजकल की व्यस्त जीवनशैली में केवल भोजन से सभी पोषक तत्व प्राप्त करना कठिन हो जाता है। ऐसे में विशेषज्ञों का मानना है कि, एक अच्छी गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन लेना फायदेमंद हो सकता है। शोध बताते हैं कि, किसी एक विशेष विटामिन के बजाय, विटामिन-A, C, E और जिंक का संतुलित मिश्रण आंखों की सेहत के लिए ज्यादा प्रभावी होता है। हालांकि, कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना अनिवार्य है।

 तनाव से बचें

यह सुनकर थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन तनाव आपकी आंखों का दुश्मन है। जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। कोर्टिसोल बढ़ने से ब्लड शुगर लेवल असंतुलित होता है, जो सीधे तौर पर आंखों के लेंस को नुकसान पहुंचा सकता है। तनाव कम करने के लिए छोटे-छोटे नुस्खे जैसे ब्रीदिंग एक्सरसाइज या च्युइंग गम चबाना (जो जबड़े की मांसपेशियों को रिलैक्स कर तनाव कम करने में मदद करता है) भी अप्रत्यक्ष रूप से आंखों की सुरक्षा कर सकते हैं।

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